こんにちは、かりんです。
我が家では毎日、朝と夜にヨーグルトを食べる生活を続けています。
朝は少なめ、夜の方が食べる量が多いです。
そんな生活も、もう4年目です。
4年の間に、私は更年期真っ只中ですよ。
今回は、夜ヨーグルトを続けてきて実感していることをお話します。
Contents
朝と夜にヨーグルトを食べる生活
朝晩ヨーグルト生活と言ったりもするようです。
その名の通り、朝と夜の両方、1日2回ヨーグルトを食べる生活のことです。
ヨーグルトは発酵食品なので牛乳より長持ちするし、消化・吸収もされやすいです。
栄養価も高く、乳酸菌・カルシウム・タンパク質・ビタミン類などが含まれています。
身体に良いってことはみんな知っていますよね？
ヨーグルトは朝と夜どっちがいい？
正直、ヨーグルトって朝に食べるイメージがありました。
夜に食べるってどういうこと？それ、いいの？って思っていました。
実際のところ、夜に食べる方が腸活になるそうです。
そして私もそれを実感しています。
なので腸活を意識しているなら、ヨーグルトは夜に食べた方がいいですよ。
理由は「腸のゴールデンタイム」です。
腸のゴールデンタイムこそ夜ヨーグルトのメリット
夜にヨーグルトを食べると「腸活」の効果が高まります。
理由は腸のゴールデンタイム。
腸のゴールデンタイムは22時から翌日2時までの4時間です。
朝に食べるより腸のゴールデンタイムの前に食べた方が効果的で、腸内環境が整うと言われています。
腸内環境が整うとこんな効果があります。
- 便秘解消
- 代謝機能が上がる（太りにくくなる）
- 美肌効果
- 自立神経を整える
詳しくは、こちらでお話しています。
⇒ヨーグルトは夜に食べると効果大！朝夜両方食べてみてわかったこと
夜ヨーグルトは太る？デメリットは？
夜に食べるヨーグルトは無糖のプレーンヨーグルトにしないと、です。
量も、カップヨーグルト位なら低カロリーで安心です。
腸内環境が整うからと大量に食べたり、フルーツ入りや加糖タイプを食べると高カロリーで太ります。
もちろんジャムもNGです。
これをやるとせっかくの夜ヨーグルトの効果が台無しですよ。
フルーツを入れたりジャムを入れてヨーグルトを食べたいなら朝にしましょうね。
夜ヨーグルトのデメリットですが、
寝る直前に冷たいヨーグルトを食べるとお腹が冷えて眠れなくなることがあるそうです。
寝る前なら温めたヨーグルトにしましょう。結構美味しいですよ。
我が家では冷たいヨーグルトを21時頃食べています。
朝晩ヨーグルト生活と更年期
私、更年期なんですよね。
50歳近くになってくると生理が煩わしかったです。
早く終わってくれないかな、と思っていました。
私がそう言うと身内や職場の先輩方は「終わると快適だよ～」と言う一方で、「でも太るよ」と。
代謝が悪くなると言っていました。
更年期は代謝が悪くなってむくみがち
生理は排泄作用なのですよね。
生理前は便秘がちになっても、生理が来るとスッキリするという。
実際、中年女性ってこんなイメージです。
そっか、閉経すると代謝が悪くなってむくむのか。
そういえば、若い頃はスラっとしていたのに、なんか背中も丸まってきたりする人も多いような気がします。
うーん、どうしたらいいんだろう？
とは思いながら何もせず、私も生理から卒業しました。
夜ヨーグルトと更年期
ところが私、自分で言うのもなんですがむくんでいません。
代謝、めっちゃいいです。快腸です。
なんなら、生理前の便秘がちな期間が無い分、閉経前よりもいいくらい。
もちろん季節の変わり目や体調によって変わるのですが、概ね快腸です。
「これじゃ痩せるねw」と思うこともあります。
なのでお腹も（それほど）出ていないんですよ。
あ、でも運動とか何にもしていないので、若い頃と同じ体型を保っている、なんて言いません。
それなりにお肉はつきましたが、むくんで丸くなってはいないです。
むくんではいないけどオバサン臭くならないように、前かがみじゃなく背筋を伸ばして歩くように気をつけています。
諸先輩方から、閉経すると「むくむよ」「太るよ」て言われていたけどな。
それを免れているのは朝晩ヨーグルト、特に夜ヨーグルトのおかげだと実感しております＾＾。
まとめ
夜ヨーグルトの量は変わらず、カップ売りのヨーグルトと同じくらいの量を毎晩21時頃食べています。
朝のヨーグルトの量を体調によって調整しています。
朝と夜、両方食べていてもそんな大量じゃないし、食べすぎとも思いません。
このせいで太った、とか無いし、悪影響なんて感じていません。
夫も一緒にずっと食べています。
牛乳だとお腹が痛くなる人なんですが、この朝晩ヨーグルト生活で調子は良さそう。
デメリットが見つからないのでこの先も続けますよ♪
あ、大事なことなのでもう1回言いますね。
ヨーグルトは無糖のプレーンヨーグルトですよ！
我が家では夜ヨーグルトにこんなトッピングをしています。
⇒はとむぎ粉(ヨクイニン)の効果は？副作用は？体験レビュー
くれぐれも加糖の甘いヨーグルトを寝る前に食べないように。
詳しくはこちらでお話しています。
⇒ヨーグルトは夜に食べると効果大！朝夜両方食べてみてわかったこと
ヨーグルトメーカーについてはこちら
⇒ヨーグルトメーカーのメリットは？使ってみた感想や効果をレビュー
